Vedenjsko-kognitivna psihoterapija
Kaj je VKT?
Vedenjsko-kognitivna psihoterapija je znanstveno utemeljen pristop, ki ga pri nas lahko izvajamo le psihologi in zdravniki.
Izhaja iz predpostavke, da so naše misli, čustva, telesni občutki in naša dejanja med seboj tesno povezana. In kadar so naše avtomatske misli negativne ter izkrivljene, se lahko hitro ujamemo v začarani krog, ki vodi v tesnobo, znižano razpoloženje in druge težave na področju duševnega zdravja.
Primer
Tina ima zadnjih nekaj mesecev težave s tesnobo, ki se pojavlja v različnih situacijah. Ena od njih je naslednja: Tina pogleda na uro in ugotovi, da je ura že 17:10, njen partner pa se iz službe običajno vrne do 16:30 (situacija). Spreleti jo misel: “Gotovo se mu je zgodilo nekaj groznega! Joj, verjetno je umrl v prometni nesreči!” (negativna avtomatska misel). Preplavi jo strah (čustvo). Začne ji biti srce, poti se, roke se ji tresejo, začne jo tiščati v prsih in v želodcu jo tišči (telesni občutki). Partnerju pošlje veliko število SMS-ov, v katerih preverja, če je z njim vse v redu. Ker ji partner ne odpiše takoj, se Tina zaplete v nov krog misli in razvija katastrofične scenarije. Nekaj minut kasneje se partner vrne domov in Tini pove, da se je pred blokom zaklepetal s sosedom, telefon pa je imel na tihi način. Ker se Tina kljub ugodnemu razpletu še vedno počuti nemirno, odpove vse obveznosti, ki jih je načrtovala za ta večer.
V okviru vedenjsko-kognitivne psihoterapije se tako učimo prepoznavati negativne, obremenjujoče miselne in vedenjske vzorce ter jih preoblikovati na način, da ti postanejo bolj funkcionalni. S tem, ko se učimo ustreznejših strategij soočanja, vplivamo tudi na naše čustveno in telesno doživljanje.
Za razliko od nekaterih drugih psihoterapevtskih pristopov, ki se osredotočajo predvsem na preteklost, je VKT usmerjen na sedanjost - na “tukaj in zdaj”. Glavni cilj je, da se posameznik opolnomoči z znanjem in veščinami, da se bo z izzivi v prihodnje znal soočati sam, brez psihoterapevta.
V katerih primerih lahko pomaga?
Tesnoba
Znižano razpoloženje
Jeza
Zaskrbljenost
Panični napadi
Nizka samopodoba
Razdražljivost
Izogibanje situacijam
Pomanjkanje samozavesti
Stres
Težave s spanjem
Samopoškodovanje
Previsoka pričakovanja
Težave pri sproščanju
Samokritiziranje
Občutek nevrednosti
Težave pri postavljanju meja
Izgorelost
Dvom vase
Nemir
Ugajanje ljudem
Izčrpanost
Preplavljenost
Utrudljivost
Pretirano preverjanje
Jokavost
Pomanjkanje energije
Ljubosumje
Premlevanje skrbi
Izguba apetita
Odlašanje
Razbijanje srca
Povečan apetit
Kako poteka terapija?
Vedenjsko-kognitivna psihoterapija je kratkotrajna in strukturirana oblika terapije. Sprva običajno poteka 1x tedensko po 45-60 min, z izzvenevanjem težav pa srečanja običajno postajajo vse redkejša. Skupno število obravnav je odvisno od kompleksnosti težav in angažiranosti klienta. Za obvladovanje večine težav pa je potrebnih 10-15 srečanj. V nekaterih primerih je potrebnih srečanj bistveno manj, včasih terapija traja daljše obdobje. Obravnave potekajo v živo v Trebnjem ali preko spleta (aplikacija Zoom).
Prva obravnava je običajno namenjena spoznavanju in pogovoru o težavah ter stiskah klienta. Ob koncu prvega srečanja skupaj zastavimo cilje in oblikujemo načrt obravnave. Nadaljnja srečanja so navadno prepletena s teoretičnimi vsebinami, praktičnimi veščinami in podporo klientovemu doživljanju. Po vsakem zaključenem srečanju se običajno dogovorimo za domače delo na sebi, v okviru katerega vsebine, ki jih klient spozna na obravnavi, vnaša v svoje življenje. Ob zaključevanju terapevtskega procesa skupaj pregledamo prehojeno terapevtsko pot ter naredimo načrt za preprečevanje ponovitve težav v prihodnosti oz. načrt za soočanje z morebitnimi prihodnjimi izzivi. Po zadnjem srečanju se lahko po želji dogovorimo za daljnoročno spremljanje na nekaj mesecev.