Obporodno obdobje
Kaj je obporodno obdobje?
Izraz “obporodno obdobje” se nanaša na obdobje od spočetja do enega leta po porodu. Gre za strokovno opredeljeno razmejitev. V resnici pa se začne že tedaj, ko začnemo razmišljati o ustvarjanju družine in se nadaljuje tudi po tem, ko dojenček že dopolni eno leto in postane malček.
In zakaj je to obdobje tako posebno? V obporodnem obdobju smo ženske, partnerji in skrbniki otrok zelo ranljivi za stiske na področju duševnega zdravja. Delno zaradi tega, ker so nosečnost, porod in prvi meseci po porodu običajno prežeti z mnogimi skrbmi in negotovotjo, svoje pa doprinesejo tudi številne spremembe tako na fizičnem in čustvenem kot praktičnem nivoju.
Nosečnice in mame se pogosto zapletamo v obremenjujoče izkrivljene misli. Zastavljamo si previsoka merila (“Ves čas se moram aktivno ukvarjati z dojenčkom”, “Vsi dojenčkovi obroki morajo biti sveže pripravljeni in polnovredni”, “Vse mora biti ves čas brezhibno pospravljeno”), se primerjamo z drugimi (“Vse druge mame z lahkoto poskrbijo za svoje otroke, le meni je težko.”), drugim beremo misli (“Tašča gotovo misli, da ne znam poskrbeti za svojega otroka.”), situacije presojamo črno-belo (“Če nisem popolnoma pripravljena na prihod novorojenčka, sem slaba mama”) ter preigravamo scenarije (“Kaj pa če bo dojenček nehal dihati?”, “Kaj če bo pri porodu šlo kaj narobe?”). Vse te misli lahko v nas vzbudijo neprijeten telesni odziv (razbijanje srca, tiščanje v prsnem košu, potenje, napetost v mišicah ipd.), ob tem pa zaniha tudi naše razpoloženje, kar vpliva tako na naše vedenje kot naša dejanja. Tako se hitro zapletemo v začarani krog tesnobe in/ali depresivnosti.
Četudi obporodno obdobje običajno povezujemo z mamami, se v tem obdobju v duševni stiski pogosto znajdejo tudi očetje oz. partnerji, ki so razpeti med delom, skrbjo za družino in svojo novo očetovsko vlogo.
Pogoste stiske v obporodnem obdobju
Ponavljajoče grozljive ali
neprimerne vsiljive misli
Strah pred najhujšim
Pretirana vsesplošna zaskrbljenost
Panični napadi
Napetost v mišicah
Glavoboli
Bolečine v trebuhuObsesivne misli in
kompulzivna dejanja
Izguba energije ali utrudljivost
Razdražljivost
Občutek nepovezanosti z dojenčkom
Občutek nevrednosti, krivde, ujetosti
Težave s pozornostjo ali neodločnost
Misli o smrti, poskusi samomoraZnižano razpoloženje
Jokavost
Izguba interesa in uživanja v stvareh
Spremembe v apetitu
Potenje, razbijanje srca,
stiskanje v prsnem košu
Nespečnost ali preveč spanja
Upočasnjenost ali telesni nemirKako lahko v obporodnem obdobju pomaga vedenjsko-kognitivna psihoterapija?
Tesnoba in znižano razpoloženje sta v obporodnem obdobju normalen pojav, ki pesti večino staršev. Kadar pa težave vztrajajo nekaj tednov ali nas ovirajo do te mere, da ne zmoremo funkcionirati, je smiselno poiskati strokovno pomoč. Tako tesnoba kot depresija sta hitro in dobro ozdravljivi, če pravočasno poiščemo ustrezno obliko pomoči. Pri tem je dobro imeti v mislih, da z iskanjem strokovne pomoči ne pomagamo le sebi, ampak celotni družini, tudi še ne rojenemu ali novorojenemu otroku.
Vedenjsko-kognitivna psihoterapija (VKT) je poleg interpersonalne terapije v svetu prva terapija izbora za stiske v obporodnem obdobju. S pomočjo vedenjsko-kognitivne psihoterapije se lahko naučite obvladovati obremenjujoče misli, umiriti neprijetne telesne občutke, uravnavati čustvena nihanja ter poskrbeti za blagostanje sebe in svoje družine.
Kaj je priprava na porod z medicinsko hipnozo in VKT?
Porod je dogodek oz. proces, v katerem se ne rodi le otrok, ampak tudi mama. Izkušnja poroda pomembno vpliva tako na novorojenčka kot na doživljanje poporodnega obdobja obeh staršev. Zato se je smiselno na porod dobro pripraviti.
Iz roda v rod se prenašajo prepričanja o tem, da je porod nekaj strašnega in bolečega. In če v porodno sobo odhajamo z mislijo, da nas čaka nekaj groznega ter si želimo, da vse skupaj čim prej mine, to naše telo zazna kot alarm za nevarnost. Sproži se avtomatski odziv “boj-ali-beg” in naše telo se v strahu zakrči. To pa je ravno nasprotno od miru in sproščenosti, ki sta ključna za odpiranje in naraven potek poroda.
Naše misli, čustva in telo so torej ključne komponente poroda. In kadar je ob misli na porod prisoten intenziven strah, je smiselno že pred porodom po principu vedenjsko-kognitivne psihoterapije naslavljati in rahljati obremenjujoča prepričanja v zvezi z nosečnostjo, porodom in starševstvom. Prav tako se je dobro opremiti z veščinami za obvladovanje neprijetnih avtomatskih misli in strahov ter se spoznati s tehnikami za sproščanje in umirjanje telesa tako pred kot med porodom.
Še eno dragoceno orodje za pripravo na miren porod pa je medicinska hipnoza, pri kateri gre za preplet tehnik dihanja, sprostitvenih tehnik in vodene vizualizacije oz. imaginacije. Na ta način porodnica lažje obvladuje napetost v telesu, strahove, tesnobo in porodno bolečino. Priprave na porod s hipnozo vsebujejo vodeno hipnozo, učenje samo-hipnoze, več posnetkov vodene hipnoze za poslušanje doma ter individualiziran zapis hipnoze, da vas v hipnozo lahko popelje tudi partner oz. oseba, ki je prisotna pri porodu.
